Dieta para corredores: confira dicas de alimentação

A dieta dos praticantes de corrida tem que ser balanceada e para isso deve incluir alimentos saudáveis e variados, assim ofertando os nutrientes básicos em quantidade adequadas, atendendo as necessidades energéticas. Devem ser incluídos durante o dia carboidratos complexos, como batata doce e alimentos integrais, proteínas como frango, peixe, ovos e também fibras. Além disso, é importante realizar a adequada hidratação, tomando no mínimo, 2 litros de água por dia e também se alimentar corretamente de 3 em 3 horas.

A corrida em conjunto com uma alimentação saudável oferece muitos benefícios, como melhora da qualidade de vida, alivio do stress, além de ajudar na perda de peso.

Para conseguir ter um bom desemprenho na corrida, é necessário consumir alimentos que gerem energia rapidamente para o corpo. Opte por carboidratos com baixo ou moderado índice glicêmico, por exemplo batata doce, pães integrais, sucos. Evite o consumo exagerado de proteínas, gorduras e fibras no pré-treino, pois pode causar desconforto gástrico que prejudicará sua performance.

Faça uma refeição leve de 40-60 minutos antes do exercício e não esqueça da hidratação, assim se mantendo saudável e evitando complicações como a hipoglicemia.

A alimentação após a corrida é muito importante e deve ser feita logo após o término do exercício a fim de evitar complicações e perda muscular, o catabolismo. Nesse momento sugere-se carboidratos com índice glicêmico mais alto, como arroz e massas, mel, frutas, em conjunto com boas fontes de proteína como frango, queijos, peixes, carne vermelha. Em relação aos suplementos proteicos, a indicação pode ou não ser feita, devendo ser avaliado de forma individualizada por um nutricionista.

Nem todos os praticantes de atividade física dão a devida importância para a ingestão de água porém, deve ser feita adequadamente assim evitando desidratação, que pode ser muito prejudicial.

Antes de correr recomenda-se ingerir de 200-400ml de água de 30-60 minutos antes da corrida. E no pós-treino, a hidratação também é indispensável. Como dica sugere-se que o indivíduo verifique seu peso antes e depois de correr, e para cada quilo perdido durante o exercício recomenda-se ingerir 1 litro de água. Se a atividade for muito intensa, o consumo de repositor hidroeletrolítico pode ser indicada.

Fonte: Natue

Por: equipe Natue 

Disponível em: https://www.natue.com.br/natuelife/dieta-para-corredores-confira-dicas-de-alimentacao.html | Acesso em: 09/05/2017 às 11h56.