10 erros que você não pode cometer durante uma dieta

Manter um peso adequado é importante para a saúde física e emocional. Os efeitos positivos de um peso ideal estão estreitamente ligados à prevenção de diversas doenças, sobretudo cardíacas. Além disso, constitui um fator importante para a manutenção da autoestima. Se você deseja perder peso — especialmente se já tentou fazê-lo em outras ocasiões sem sucesso —, evite os seguintes erros e você alcançará os resultados esperados.

Evite pensar em emagrecer apenas para "ficar bem" em ocasiões especiais ou nas férias. Não se trata de causar impacto numa festa ou na praia, mas de sentir-se bem consigo mesmo durante todo o ano e de permanecer saudável pelo resto da vida. Por isso, pense a longo prazo: como você gostaria de estar daqui a dez anos? Esse pensamento lhe permitirá estabelecer objetivos concretos e realizáveis. Outro exercício consiste em buscar razões para emagrecer. Se o sobrepeso causa dificuldades enquanto você brinca com as crianças, pense como alguns quilos a menos mudariam seu estilo de vida.

Abandone as dietas publicadas por aí, como a "dieta da lua" ou a "dieta do limão". Além de serem más para a saúde, elas não funcionam por diversas razões. Evite também realizar dietas feitas para outras pessoas: o que funcionou com sua amiga pode não fazer efeito com você, pois cada metabolismo é único. O melhor a fazer é consultar um nutricionista, que solicitará exames médicos a fim de preparar um plano de alimentação adequado para seu metabolismo e estilo de vida. Não se esqueça: a melhor dieta é aquela que foi planejada apenas para você.

Pular refeições é uma má decisão especialmente por duas razões. A primeira é que, quando você não suportar mais a fome, acabará comendo a primeira opção que estiver à disposição. A segunda razão é talvez menos conhecida: quando você deixa de ingerir alimentos durante um período prolongado, seu corpo ativa o modo de "sobrevivência". Ou seja, seu metabolismo entende que está passando por um momento de escassez e ativa o sistema de depósito de energia (combustível para seu funcionamento), retardando ou anulando a perda de peso. Por isso, o melhor a se fazer é comer a cada três horas, em porções adequadas.

Hoje em dia é difícil separar um tempinho somente para comer. A maioria das pessoas o faz enquanto assiste à televisão, termina um trabalho ou discute algum assunto. No entanto, esses são maus costumes que tornam difícil controlar o quanto comemos e perceber quando estamos realmente satisfeitos. Além disso, comer rápido ou sob pressão promove o surgimento de úlceras, aumentando a acidez e os problemas de digestão. Você deve respeitar os momentos das refeições principais, ingerir os alimentos pausadamente, em quantidades pequenas, e mastigar bem os alimentos.

O erro mais comum entre quem faz dietas é abandonar por completo certos alimentos (farinhas, gorduras, açúcares, etc.) para perder peso mais rapidamente. No entanto, além dessa ser uma solução temporária, as restrições prejudicam o organismo, pois ele necessita de uma combinação adequada de proteínas, carboidratos e gorduras para funcionar bem. Além disso, privar-se de certos alimentos pode causar frustração, levando você a desistir da meta inicial. Por outro lado, um nutricionista pode aconselhá-lo a respeito das quantidades adequadas de ingestão de certos alimentos. Lembre-se de que não se trata de manter uma boa aparência, mas de estar saudável!

Não fazer atividades físicas por falta de tempo ou vontade é outro erro frequente quando se deseja perder peso. O corpo deve eliminar os depósitos de gordura extra e fortalecer os músculos e, por isso, exige que você realize uma atividade leve a moderada pelo menos três vezes por semana. Além de acelerar o metabolismo e ajudar você a alcançar o objetivo inicial, a atividade física libera o "hormônio da felicidade" e fortalece músculos e ossos. Busque o acompanhamento de um profissional de educação física numa academia local ou faça uma caminhada diária em seu próprio bairro.

Somos especialistas em inventar desculpas e negociar ao nos deparar com uma tentação gastronômica. A mentira de dizer "só desta vez" ou "mereço pelo exercício que fiz" é o prenúncio do fracasso e da culpa que virá a seguir. Se você tem dificuldade em se negar essas "recompensas", substitua-as por versões contendo menos calorias, como um sorvete de iogurte dietético aos finais de semana. Durante a semana, tenha sempre à mão uma fruta e exercite sua força de vontade.

Não ingerir água ou substituí-la por opções saborizadas, bebidas dietéticas ou chá é um erro comum. Apesar de insípida, a água é o líquido essencial à vida e o principal em nosso organismo, sendo vital que a consumamos diariamente. Recomenda-se a ingestão de no mínimo dois litros e meio de água por dia. Você pode optar pela água com gás e complementá-la com sucos, mas jamais elimine por completo a ingestão desse líquido vital. A hidratação do corpo é um assunto que deve ser levado muito a sério.

É impossível não participar de festas e reuniões, sobretudo nos finais de semana. Nesses casos, não jogue a perder o esforço feito ao longo da semana por causa de um prato ou copo a mais. Planeje o que você comerá e beberá e, se possível, coma algo em casa, antes de sair, para satisfazer as necessidades do organismo de antemão. Lembre-se de que as bebidas alcoólicas contêm calorias vazias, ou seja, não aportam qualquer valor nutricional. Por essa razão, limite seu consumo a um ou dois copos.

Já que o organismo está acostumado a determinadas quantidades e qualidades de alimentos, durante as primeiras semanas será difícil manter uma nova dieta. Além disso, seu corpo precisará de tempo para se adaptar à mudança e iniciar a perda de peso. É provável que a balança siga indicando o mesmo peso ou até mesmo registre um leve aumento, sobretudo se você treinar com pesos. Se você demorou a ganhar peso, também precisará de tempo para perdê-lo. De qualquer forma, mantenha-se firme durante esse período de adaptação — tente pensar nisso como um estilo de vida diferente para os anos seguintes.

Fonte: eHow

Por: Eleni Riveros Iglecias

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Disponível em: http://www.ehow.com.br/10-erros-cometer-durante-dieta-slide-show_433699/ | Acesso em: 05/12/2016 às 15h.