Sete dicas para incluir frutas na dieta

Grandes aliadas da saúde e da perda de peso, as frutas devem fazer parte do dia a dia, mas muitas pessoas ainda encontram dificuldade para inclui-las na alimentação. O segredo é deixar de encarar as frutas como uma obrigação, mas sim como um hábito prazeroso. Diante de uma gama tão grande de opções, algumas delas certamente vão agradar o seu paladar.

Confira sete dicas para comer frutas diariamente e levar uma vida mais saudável e saborosa:

A banana é rica em carboidratos e, por isso, uma excelente fonte de energia para começar o dia. Coloque um fio de mel e uma colher de aveia para ficar ainda melhor. Outra opção é o mamão, que regula o intestino. 

Quem não abre mão de um docinho depois da refeição encontra nas frutas as melhores opções. Todas elas podem ser consumidas neste período, mas o abacaxi é a mais indicada devido à sua ação digestiva.

O ideal é não consumir líquidos durante as refeições, pois eles dilatam o estômago, criando uma silhueta mais volumosa. Para abandonar o hábito aos poucos, comece trocando o refrigerante pelo suco de frutas.

Ideal para tapear a fome entre as refeições. Goiaba vermelha e ameixa são ricas em fibras, contribuindo para a sensação de saciedade e para o funcionamento do intestino. 

Tenha sempre uma fruta com você para aqueles momentos de fome inesperada. Ao invés de correr para a padaria e escolher o salgadinho mais gorduroso, é só abrir a bolsa e comer a fruta fresquinha que está com você. A maçã é uma das mais resistentes e práticas de carregar.

Apesar de terem passado por um processo industrial, as frutas secas ainda são frutas. Damasco, ameixa, tâmara, uva e banana passa conservam os nutrientes e são fáceis de levar para qualquer lugar.

Ótima opção para o café da manhã ou para os lanches intermediários. Escolha frutas de sua preferência e bata no liquidificador com leite ou extrato soja e grãos ou cereais (aveia, linhaça, chia). Experimente um shake para emagrecer com banana e morango.

Fonte: Bolsa de Mulher